時間を無駄にしない人の習慣

昨年から少しずつではありますが、読書をするようにしています。

そして2026年に年間で20冊以上の本を読むことを目標として掲げました。

本記事では、私が最近読んだ本についていろいろと書いていきたいと思います。

早速ですが今回私が紹介したい本は、「ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣」です。以下にリンクを貼っておきます。

www.ascom-inc.jp

やらないといけないことがあるのに、先延ばしにしてしまうのは"ネガティブな感情から逃げたい"と思う「脳のクセ」

この本の冒頭には上記のようなことが書かれていました。だから、先延ばしにしてしまうのは、私たちの意志が弱いからではないんだということが最初にわかりました。

そもそも私がこの本を読もうと思った理由ですが、ズバリ「やりたいこと、やるべきこと、やったほうがいいことがあるのに先延ばしにしてしまう」ことが多かったからです。

例えば、英語の勉強やお金の勉強をやらなくてはいけないと思っても、ムダにスマホを触ってYouTubeやインスタを見てあっという間に30分が経っていた、なんてことがよくありました。恐らく皆さんも経験があるのではないでしょうか。

そして、過ぎてみたら「なんてムダな時間を過ごしてしまったんだ」と後悔するところまでが一つのセットではないでしょうか笑

先延ばし癖を防ぐ様々な習慣

この本には先延ばしを防ぐ様々な習慣が書かれていましたが、その中でも私がいいなと思ったものをいくつか紹介いたします。

ハビットスタッキング

これは、「現在自分の中に定着している習慣に新しい習慣を付け加える」というものです。

例えば、「毎朝歯を磨いた（自分の中に定着している習慣）後に、英単語を10個覚える（新しい習慣）。」というものです。

私は次の2つのハビットスタッキングを実践しようと思います。

1. 通勤時にバスに乗ったら英語の勉強をする。

2. お風呂上りにドライヤーをかけおわったら、読書をする。

すでに自分の中に定着している習慣に新しい習慣を付け加えることで、それすらも習慣にしてしまうという戦法でしょうね！

イフゼンプランニング

これは、「もし～したら、・・・する」と事前に自分ルールを決めておくことです。

私はムダにスマホを触ってしまうことを防ぎたいので、次のマイルールを決めました。

「もしムダにスマホを触りたくなったら、目を閉じて深呼吸を10回行う」です。

このルールを決めたのは1週間くらい前ですが、すでに何回もこのルールに従っています。個人的には非常に効果的だと思います。

ゴールを最初に決める

最後に紹介したいのは「ゴールを最初に決める」ということです。

他の本にも書かれていましたが、やはり目標を明確にすることは重要なのですね。

そこで私は、これから勉強をするときには「〇時までやる」や「問題を〇個解く」などと最初にゴールを決めようと思います。

所感

この本には、先延ばしを防ぐために今日からできる様々な習慣がたくさん書かれていました。もちろん全部実践するのは難しいので、自分がいいなと思ったものを実践できればいいなと思っています。

いろいろな本に書かれていますが、完璧主義は結局良くないと思います。だから、自分にできることを少しずつコツコツと積み重ねていきます。

そうすることで「自分はできる」という成功体験が増え、もっともっと行動できます。

そして気づいたときには、過去に自分が蒔いた種がきれいな花を咲かせているんだと信じています。

超便利な調理家電～ノンフライヤー～

今日は超便利な調理家電の「ノンフライヤー」を紹介いたします。

買ったのは昨年の12月ですが、使うのが面倒で約2か月間放置していました笑

そんなノンフライヤーを昨日初めて使いました。

今回私が使ったノンフライヤーは「COSORIのノンフライヤー」です。

COSORIのノンフライヤー（4.7 L）

使った感想は、「なんて便利なんだ！」です。

作った料理は「ささみチーズかつ」です。

調理方法を以下に記載します。

準備するもの（ささみかつ3枚分）

ささみ6本、とろけるスライスチーズ2～3枚、小麦粉適量、卵1個、パン粉適量、塩コショウ適量、油（オイルスプレーが便利）適量、ソース適量、千切りキャベツ適量

1. 綿棒（ない方はコップの裏側など）でささみを薄く伸ばす。
2. 薄く広がったささみの上に適切な大きさにちぎったとろけるスライスチーズをのせる。
3. チーズをささみを2本で包むように重ねる。
4. ささみの両面に小麦粉をまぶし、卵液に浸し、パン粉をまぶす。
5. ノンフライヤーを予熱し、4.で準備したささみをノンフライヤーにセットし、185℃で18分で調理する。
6. 調理が終了したら、お皿に千切りキャベツを盛り、ささみチーズかつを適当な大きさに切って盛り付けて完成！！

調理後のささみチーズかつ

盛り付けたささみチーズかつ

皆さんの中には「ささみ=ぱさぱさする」と思っている方がいるかもしれません。
私もそう思っていました。しかし、一口食べて驚いたとともに感動しました。

なぜなら、全くぱさぱさしておらず、むしろプリっとしていました！！そしてチーズもとろけていて絶品でした！

昨日の昼ご飯に作ったささみチーズかつですが、美味しすぎて夜ご飯にも作って食べてしまいました笑

YouTubeなどでノンフライヤーを使ったレシピを調べたら、たくさんあったので、これから作ってみたいと思います！

私は鶏肉が大好きなので、から揚げ、とり天とかも作りたいです。

また作ったら投稿したいと思うので、読んでいただけたら嬉しいです！

今度はもっとわかりやすいように調理過程の写真も投稿出来たらいいなと思っています。

他人や環境に執着しない。

自分ではどうしようもないけど、イライラすることって結構ありますよね？

本記事では、その具体例や対処法などを紹介いたします。

自分ではどうしようもない。でも"イライラ"することとは？

①電車やバスが時間通りに来ないこと。

②梅雨の時期にじめじめして蒸し暑いこと。

③病院や市役所で待ち時間が長いこと。

④上司の機嫌が悪いこと。

⑤急いでいるときに限って渋滞に巻き込まれること。

⑥飲食店で自分が食べたかったメニューが売り切れていること。

などなど。他にもたくさんあるとは思いますが、、、

私たちが普段生活する中で一度は経験したことがあるのではないでしょうか？

少なくとも私は①、⑤なんかはよく経験します。

そのたびにものすごくイライラしてしまうんです。

しかし、私が受けた研修の講師はこのようなことに全くイライラしないというのです。

それはなぜなのでしょうか？

自分ではどうしようもできないけど、イライラすることに向き合うには？

答えは簡単です。そのようなことに「執着しない」というのです。

「なんだそんなことかよ。」、「そんなことわかってるよ。」という意見が大多数でしょう。

私も最初はそう思いました。「そんなことができれば苦労しないじゃん。」とも思いました。

しかし、この「自分では解決できないことに執着しない」というスタンスをとる理由を聞いたときに感銘を受けました。

駅員さんに文句を言えば電車は早く来るのか。

私が受けた研修の講師は次のような話をしてくれました。

「人身事故などのトラブルで電車が遅延したときに、駅員さんに怒鳴って文句を言っている人がいるじゃないですか。私はそういうのを見ると思うことがあるんです。駅員さんに怒鳴りつけたら電車は早く来るんですか。もしそうなのであれば駅員さんに文句を言う理由もわかります。でも、たとえ駅員さんにキレたところで電車が早く来るわけないですよね。だったらイライラするだけ無駄じゃないですか。」

私はこの話を聞いたときに「なるほど。確かにイライラしたところで課題は解決しないな。」と思いました。

続けて講師は言いました。

「何かイライラすることがあったときに、その原因というのが"他人や環境など自分ではどうしようもないこと"であった場合、イライラするだけ無駄なんです。これをセルフコントロールといいます。私はこのセルフコントロールを行っているので、もしそのような場面に出くわしてもイライラすることはありません。まあ、実践するのは難しいですし、時間がかかりますけどね。」

結局は自分が変わるしかない。

私はこの話を聞いて以来、講師が言っていたように「他人や環境など自分ではどうしようもできないことに執着すること」をやめました。

もちろん、頭ではわかっていても、いざそのような場面に遭遇した際に、「全くイライラしない」ということはありません。講師も言っていましたが、セルフコントロールは難しいですし、何より時間がかかります。

しかし、「他人や環境は自分の力でコントロールして、思うようにする」ことは絶対にできないと思います。

だから、少しずつでもいいので「セルフコントロール」をできるように心がけています。具体的には、（他人や環境が原因で）イライラしたときに、「これってイライラしたら解決するのか？」と自問自答することです。完全にイライラが収まることはありませんが、少しは収まります。

このように小さな行動や心がけを通して自分が変わっていくしかないのだと思います。

何度も言いますが、他人や環境は自分の力ではどうすることもできないのですから。

自分の中に潜む「もやもや」

私はまだ社会人になって2年目ですが、半年前くらいからすごくもやもやしています。

だから、この「もやもや」とは何だろうと自分に問いかけました。

自分なりにいろいろと考えた結果、もやもやの正体はこれだろうという結論に至りました。それは、「このまま今の会社にいつづけていいのか」ということです。

今回の記事では、この疑念を感じた理由とこれからの私がとるべき行動について紹介したいと思います。

まず先に言っておきたいのですが、私は自分の会社が決して悪い会社だとは思っていません。むしろ比較的良い会社であると思っています。だから、会社のことを悪く言うつもりは全くありません。このことを先に断っておきたいです。

少し話はそれますが、そもそも「良い会社」と「悪い会社」とは何なのでしょうか。

もちろん、人それぞれ価値観が異なりますから、飽くまでも私個人の意見として、ここで再定義したいと思います。

私が思う「良い会社」の定義。

それは、「お金と時間と心の余裕が持てる」だと思います。

逆に、「悪い会社」とはこの反対で「お金と時間と心の余裕が持てない」だと思います。

そう考えてみても、私の会社は「良い会社」であると思います。

なぜなら、人並み以上にお給料をもらっている（=お金の余裕が持てる）からです。また、フレックス制度が導入されており、好きな時間に勤務でき（=時間の余裕が持てる）ます。さらに、残業時間が少なく、人間関係も良好（=心の余裕が持てる）です。

かなり話がそれてしまいました。

このように私自身、自分の会社が「良い会社」だと思っているのに、冒頭のような疑念を抱いてしまうのはなぜなのでしょうか。

私なりに2つの理由を出し、そのためにどうするべきかを考えました。

1つ目の理由は、「自分が成長している実感をあまり感じないから」です。

入社2年目なので、任される業務の量や質が先輩社員と比較して軽いものになってしまうのは当然だと思います。

しかし、自分の能力と業務のレベルや量が釣り合っていないと感じます。

というのも、私は常に自分の能力よりも少しレベルの高い業務に挑戦したいと考えているためです。

だから最近の私は、今すぐにやらなくてはいけないものではないが、未来のためにやっておいたほうが自分（部署）のためだと思われる仕事を探し出して、自ら行うように心がけています。

つまり、自分が成長できるような仕事を自ら見つけることに努めています。

2つ目の理由は、「自分のやりたいことがないから」です。

というのも、私は大学受験から就職活動まで、特にやりたいことがなかったため、敷かれたレールの上を何気なく進んできてしまいました。

しかし、「やりたいことがない」と感じている人は約4割ほどいるそうです。そして、そう思うことは決して悪いことではないと下の本に書かれていました。

www.subarusya.jp

そして、やりたいことは探すのではなく、「出会うもの」だと教えてもらいました。

「やりたいことがなくても、やれることをどんどんこなし、やるべきことに一生懸命取り組むことで自然とやりたいことが見つかる。」

これをモットーにして毎日を過ごしていきたいと思います。

今年は本当にいろんなことに挑戦したいです。

余談ですが、このモットーに従って最近ブログ（やれること）を始めました。

金曜日 どぱどぱ出てくる ドーパミン

今日は金曜日ですね。

金曜日って次の日が休みだから、なんかテンション上がりません？

私はテンション爆上がりです！

今日一日を過ごしてみて、その節々でそう感じました。

まず、今日の朝起きたときに、初めてそう感じました。

実は私、先月から会社行く前に勉強と読書をしているんですよ。

そうです。いわゆる「朝活」ってやつです。

その朝活をするために、毎日朝4時30分に起きているんです。

ただ、ここ最近一段と寒さが増して、朝起きるのがすごく辛いんです。

毎朝目覚まし時計が鳴るたびに、「もっと寝たい。」とか、「布団から出たくない。」って思うんです。それくらい辛いんですね。

でも、金曜日だけは「今日行けば明日は休みだ！」って細胞レベルで感じているので、ぱっと起きれます。不思議ですよね。朝からテンションが上がりました。

そして、家を出て駅に向かう道中もなんだかルンルンでした笑

自分の好きなKing Gnuの「逆夢」の鼻歌を歌ったりなんかもしてました。

なんやかんやで、毎朝勉強している場所に着き、英語の勉強を始めたわけですが、そこでも「あ、今日の俺はテンション高いな」って思いました。

というのも、私はテンションが高いときに、こう思うことが多いんです。

例えば、「次はあれを勉強しよう。」とか、「この部分が苦手だから、こういう風に対策しよう。」とか。

要は、次につながる（自分が成長する）ことがどんどん浮かんでくるんです。

今日の朝はそのようなことがたくさん浮かんできました。

普段はそんなことなかなかないのに。

そして次は、会社での昼休みに自分のテンションが高いことに気づきました。

皆さんはどうかわかりませんが、私の会社では昼休みに昼寝をしている人が結構多いんです。

もちろん、私もそのうちの一人なんですが。

ところがですよ。今日の昼休みは、寝ようと思っても寝られなかったんです。

目を閉じてデスクに突っ伏してもですよ！

寝ようとしても、「明日は〇〇しよう。」とか、「明後日は○○に行こう。」って考えてしまったんですね。

このときに、今日こんなにテンションが高いのは、明日が休みでドーパミンがどぱどぱ出まくっているからだろうなって思いました。

ここで、鶏白湯名人、心の一句

金曜日　どぱどぱ出てくる　ドーパミン

いやあ、我ながらけっこう面白いと思いますね。この一句は。

おふざけはここら辺にしておいて笑

まだあります。ドーパミンが出ていると感じたタイミング。

最近の私は、仕事終わりにジムに行ってお風呂まで入って帰ってくるのがルーティーンになっています。

いつもはジムに行ったときに、「面倒くさいから運動したくない。」って思うので、お風呂だけ入って帰ってくるなんてことも意外とあります。

でも今日は違いました。いつも通りにジムに行きましたが、何も迷うことなく運動着に着替え、ジムエリアに行き、そしてランニングを始めました。

さらに、いつもは15分間のランニングをするのですが、今日はドーパミン効果で20分間のランニングをしました。しかもいつもより速いペースで。

最後にドーパミン効果を感じたのは、駅から家に向かっているときです。

いつもは音楽なんて聞かないのに、イヤホンで米津玄師の「Lemon」を聞いて歌って帰ってきました。

このように今日一日を通してテンションがものすごく高かったです。

これは、明日が休みでドーパミンがどぱどぱ出ていたためだと考えています。

意識的にドーパミンを出せたらいいのになって思いました。

男子校時代の思い出

お題「高校生に戻ったらしたいこと」

私が高校生に戻ったらしたいことは「恋愛」です。

このお題を見たとき、「恋愛」以外思いつきませんでした。

これには大きな理由が一つあります。

それは、私の通っていた高校が「男子校」だったということです。そもそも、全国的に男子校って珍しいんですよね。私がこのことに気づいたのは大学生になってからでした。

ところで、皆さんは「男子校」に対して、どういうイメージをお持ちですか。

よく友達から言われるのが「臭そう」、「下品」、「暑苦しそう」、などです。

ひどいですよね。でも、全部当てはまっているので何も言い返せません泣

周りの人たちには、こんなイメージを持たれていたので、当然「恋愛」なんてできなかったんです（噂では校内(=男子同士)でカップルが誕生していたとか、いないとか笑）。

だから、私は高校生に戻ったら「恋愛」がしたいです。

しかし、もう絶対に叶うことはありません。

せめてこの記事だけでもいいので、私の理想の恋愛を書かせてください。

理想とは言っても、ドラマのような大恋愛ではありません。

放課後に待ち合わせをして一緒に帰ったり、その帰り道でコンビニに寄ってアイスを買って一緒に食べたり、そういう何気ない日常を大好きな彼女と過ごしたかったです。

まだまだあります！書くだけならタダなので。

土日に図書館にこもって一緒に勉強したり、休憩がてら河川敷を散歩したり（このとき私は自転車を押して歩いており、彼女は私のすぐ横を歩いていてほしい、という謎のこだわりがあります）。

ああ、なんだか書いているだけで胸のあたりがぞわぞわします笑

恥ずかしい。

ここで、ほんの少しだけ当時の話をさせてください。

高校2年生のとき、久しぶりに中学時代の友人に会ったんです（もちろん彼は共学の高校に通っていました）。

そして彼には、同じ高校で知り合った付き合いたての彼女がいました。

彼から彼女との幸せそうな日常の話を聞いたので、「やっぱり彼女がいるって羨ましいな」って思いました。それと同時に、「何で俺には彼女がいないんだよ」って悔しくなったのを今でも鮮明に覚えています。

でも、当時の私はバスケ部に所属していたので、練習で土日も忙しくて恋愛をしている暇はなかったんじゃないかと思います（はい、言い訳です笑）。

それに、恋愛を犠牲にしてしまいましたが、面白い仲間と一生懸命部活に打ち込むことができ、完全燃焼できたので、それはそれで高校生活の最高の思い出だったと自信を持って言えます！

だから、もし高校生に戻ったら、経験できなかった「恋愛」がしたいです。

ビアードパパのシュークリームは世界一

　こんばんは。昨日はてなブログを開設した「鶏白湯名人」です。

　本記事が2つ目の投稿です。

　さて、今回の記事では、私の大好物「ビアードパパ」の魅力を紹介します。

　そもそも、皆さんはビアードパパをご存じでしょうか。ビアードパパは、国内に200店舗以上あり、身近なショッピングモールやエキナカに入っているので、おそらく一度は食べたことがあるのではないでしょうか。

　私は、「週に1～2回」は食べています！！しかも、1回で2つ以上は買います！

これって、どうなんですかね。やっぱり食べすぎですかね、、、笑

でも、それくらい美味しいんです！だから、その美味しさを皆さんに共有して、食べていただきたくてこの記事を書こうと思いました！（案件でも何でもないですよ、、）

www.beardpapa.jp

　ここからは、私がビアードパパを好きな理由を2つの要素から説明します。

①　他に類を見ないクリーム！

　ビアードパパのクリームは唯一無二だと思います。それは、クリームの甘さのバランスが絶妙だからです。というのも、公式サイトにも書いてありましたが、卵や牛乳、バニラビーンズなどの材料にとことんこだわっているからみたいですね。

　また、クリームの食感も最高なんです！すごく濃厚なのに、舌触りが滑らかで口の中でとろけてしまいます！

ここで、比較としてクリームパンのカスタードクリームを思い浮かべてみてください。クリームパンのカスタードクリームって、少し硬くないですか？

もちろん、個人的な好みもあるとは思いますが、私は滑らかなものが好きです。だから、ビアードパパのクリームの虜になったんだと思います。

　さらに、ビアードパパでは毎日お店でクリームを手作りしており、注文が入ってから一つ一つ丁寧にシュー皮に詰めているんですって！

確かに、買う時を思い浮かべてみると、注文してから店員さんがシュー皮にクリームを詰めてくれていますね！

だから、いつでも出来立ての味を楽しめるんですね！

そりゃ美味しいわけですね！

②　外はサクサク、中はもちもちなシュー生地！

　突然ですが、コンビニやスーパーで売られている（=作られてから時間がたっている）シュークリームの生地を想像してみてください。

もちろん美味しいですが、生地がふにゃふにゃしすぎていません？

（そっちのほうが好きだという意見は、いったん置いておきます。）

　でも、ビアードパパのシュークリームって、時間がたっても外がサクサク、中がもちもちなんですよ。だから、より美味しく感じるんだと思います（特に外がサクサクというところがポイントだと思います）。

調べてみたところ、ビアードパパでは、そのような食感になるようにシュー生地を独自に開発したみたいですね！

まとめます！

ビアードパパのシュークリームは世界一です！（異論は認めます。）

それは、とことんこだわったクリームとシュー生地を使っており、世界に一つだけのシュークリームだからです！

ちなみに余談ですが、私のおすすめのビアードパパのシュークリームの食べ方があるんです。

とはいっても、冷蔵庫に数時間入れるだけですけどね、、、

あくまでも私はクリームがより冷たいほうが、さらに美味しいと思うのでそうしています。

参考までにやってみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。